Правех по 50 клякания на ден в продължение на една седмица — ето какво се случи с тялото ми

Върнете мозъка си към дните на блокиране, когато веригите с телесно тегло в хола ви бяха постоянно срещано събитие. За мен главният ми спомен от тези тренировки у дома бяха потни сесии с високоинтензивно интервално образование (HIIT), които включваха извънредно доста подскоци на клек – в действителност толкоз доста, че съседите ми евентуално ме мразеха. Това чудесно придвижване с телесно тегло форсира пулса ви и възпламенява мускулите на краката ви за рекордно време, като в същото време работи върху избухливата ви мощ.

Откакто блокирането завърши, не мисля, че съм направил нито едно скок от клек, с цел да разтърся рутината си, взех решение да върша 50 скока от клек дневно в продължение на една седмица, с цел да направя краката си малко предизвикателство. Готови ли сте да разберете какво се е случило? Прочетете.

Какви са изгодите от клекнал скок?

Ако преследвате силата на долната част на тялото, тогава би трябвало плиометрични придвижвания — т.е. извършения, които включват скок да бъда един от твоите желания. е разкрил, че плио придвижванията, като скокове от клек, доста усилват силата, тъй че си представете мускулната маса, която бихте могли да развиете от тренировки с тежести и плиометрични тренировки, комбинирани.

Освен това скокът от клек е брилянтен за работата на сърцето и белите дробове, като по този метод усъвършенства цялостната ви физическа форма. От здравината на костите до ръководството на тежестта до здравето на мозъка и намаляването на риска от заболяване, поддържането на добра форма би трябвало да бъде приоритет на всяка възраст, а ускоряването на сърдечния темп е значимо.

Скоковете при клек също могат да оказват помощ за поддържане на добра форма баланс. откриха, че плиометричните извършения изискват мощен постурален надзор, което ги прави потребни за възстановяване на цялостния ви баланс.

Как да извършите скок от клек

Скокът от клек е доста сходен на клек, само че както подсказва името, включва скок. Ето по какъв начин да извършите скок от клек с добра форма:

За скок от клек започнете да стоите изправени със спуснати ръце в профил и стъпала малко по-широки от ширината на бедрата.

Клек надолу, избутвайки бедрата си обратно и надолу, поддържайки плосък тил.

След като сте долу в клякането си, неотложно избухнете нагоре, изпъвайки краката си и употребявайки ръцете си, с цел да се издигнете допустимо най-високо на пода.

След това, до момента в който се приземявате назад на земята, кацнете меко на краката си, сгъвайки коленете и капейки назад надолу в клек, преди незабавно да скочите още веднъж.

Продължавайте да повтаряте това, до момента в който завършите избраната сума, която в моя случай беше 50.

Искате ли да го извършите по-трудно? Можете да извършите това с щанга на гърба или да държите дъмбел пред гърдите си с две ръце. Все отново имайте поради, че с дъмбел е по-вероятно тялото ви да се наведе напред, което е огромно не-не, защото може да докара до пострадване.

За да извършите придвижването по-лесно, направете своя скок по-малък или почивайте за секунда сред всеки скок.

Правех 50 скока от клек дневно в продължение на една седмица — ето какво се случи

Сърдечният ми темп се увеличи

Нуждаете се от упражнение с висока активност, което обезпечено ще форсира пулса ви и дишате тежко? Опитайте скокове от клек. Сърдечният ми темп се форсира по време на моите 50 скока от клек и бях обгазен до края. След към 30 клякания усещах по какъв начин сърцето ми бие в гърдите.

Аз съм персонален треньор и маратонец и мислех, че съм много здрав, само че първият ден от това предизвикателство ме смири.

Моите четворки горяха

Винаги се учудвам по какъв начин едно такова на пръв взор просто придвижване може да аргументи толкоз доста болежка. Ако моите четириъгълници можеха да приказват, щяха да ме ругаят, че ги подлагам на 50 клякания дневно.

Както бяха и глутеусите ми

Всички тези клякания трябваше да имат влияние върху глутеусите ми, най-големият мускул в тялото. В края на краищата глутеусите се задействат, до момента в който клякате, и работят и когато скачате нагоре. Не го усещате в глутеусите си? След това пробвайте авансово да активирате глутеусите си с някои извършения със съпротивителна лента и няколко клякания със лично тегло, като наблегнете доста на изтласкването нагоре през петите, тъй че глутеусите да се разсънят.

Прекъснах моите 50 скока от клек

Ако можете да извършите 50 клякания напряко от прилепа, тогава ви приветствам. Що се отнася до изгарянето на четворката и сърцето и белите ми дробове, които блъскаха в гърдите ми, открих, че множеството дни трябваше да върша няколко почивки, с цел да дам на краката си секунда отдих.

Ако направих моите 50 клека скокове след подготовка за крайници, тогава почивките ми бяха по-чести, по обясними аргументи. Въпреки това, като цяло, правех 30 повторения, правех отмора и по-късно правех още 20 скока от клек.

Научих се да нося положителни обувки

На четвъртия ден от предизвикването направих моите скокове на клек вкъщи единствено с чифт чорапи и скоро по-късно усетих, че глезените ми треперят малко. Може би формата ми не беше страхотна без огледалото във фитнеса, само че когато избрах да върша кляканията си в поддържащи тренажори, като Nike Metcons, болката в глезена изчезна. Урокът тук е да носите поддържащи обувки.

Правих 50 клякания дневно в продължение на една седмица — ето моята присъда

Има причина да обичам кляканията и да ги предлагам на клиентите си — те са високоенергийно упражнение за изгаряне на мускулите, което можете да вършиме отвред. Те работят със сърцето и белите дробове, с цел да подобрят фитнеса ви и спомагат за увеличение на мускулната мощ и мощност в долната част на тялото, като в същото време усъвършенстват салдото. Сериозно, какво не харесвате?

Освен обстоятелството, че изгарят, хвърлете ги в подготовка за долната част на тялото или къса „ сладка “ сесия с висока активност и ще дадете на краката си доста положително подготовка. Всъщност мисля, че мога да отговоря на предизвикването си и идващия път да върша 150 клякания на ден… гледайте това място!

Още от Ръководството на Том

Правех 5-минутен планк всеки ден за седмица — ето какво се случи с моите коремни мускули

Тази подготовка за накъсване на коремните мускули извайва сърцевината ви в 5 извършения единствено с 1 дъмбел

Забравете съветските усуквания — 5 извършения за стомах в изправено състояние, които извайват вашия съществени мускули благодарение на една гиря